수면장애를 겪는 사람들에게 추천할 만한 수면 환경 조성 방법좀 알려주세요.
수면장애를 겪는 사람들에게 추천할 만한 수면 환경 조성 방법을 좀 알고 싶어요. 저 또한 누워있어도 잠을 쉽게 자지 못하고 뒤쳤이기를 2-3시간 하다가 겨우 지쳐 잠듭니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아, 잠들기 힘드신 걸 보니 정말 힘드시겠어요. 수면 환경을 바꾸는 게 도움이 될 수 있을 것 같네요. 우선, 침실을 가능한 한 어둡고 조용하게 만들어보세요. 빛은 우리 몸의 생체 리듬에 큰 영향을 주거든요. 특히 블루라이트를 내뿜는 전자기기는 잠들기 한두 시간 전부터 멀리하는 게 좋아요. 그리고 온도도 중요해요. 보통 18-22도 정도가 수면에 좋다고 하니 참고해보세요.
그리고 취침 전 루틴을 만들어보는 건 어떨까요? 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상, 독서 같은 조용한 활동을 해보세요. 이런 루틴이 몸에 '이제 잘 시간이야' 라고 신호를 보내는 데 도움이 될 거예요. 그리고 규칙적인 수면-기상 시간을 지키는 것도 중요해요. 주말에도요! 처음엔 어렵겠지만, 시간이 지나면 몸이 적응할거예요. 부디 이런 방법들로 편안한 잠을 주무시길 바랄게요.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
수면 장애의 원인 파악이 우선입니다
낮동안의 활동/햇빛 노출 부족, 과도한 낮잠, 신경자극물질(술, 커피, 담배 등등)
불안/우울/스트레스 등의 정신과적인 요인이나 , 신체적 문제(통증, 갑상선 등)
수면 환경 문제 (온도, 습도, 소음, 빛, 옆의 사람, 침구 상태 등등)
다양한 원인이 존재하기 때문에, 수면 환경 조성은 원인 파악이 우선된 후에
진행이 필요하지 않을까 싶네요