거북목 완하시키는 생활체조나운동은?

Question

예전에 스마트폰게임과 컴퓨터 게임을 할때 자세가

안좋았는지 거북목이 심합니다.

병원가기에는 시간상 힘들고 일상 생활에서

조금이나마 도움되는 체조나 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 복숭아입니다.

벽에 기대서 목을 벽에 붙이고 있는 스트레칭도 도움이 된다고 합니다

걸을때도 목과 귀를 일직선으로 해서 걸으시구요

Answer 2

안녕하세요. 날렵한토끼33입니다.

거북목은 현대인들이 많이 겪는 자세적 질환이며, 오랜 시간 동안 정자세를 유지하거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용하는 등의 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 거북목을 완화시키기 위해서는 다음과 같은 생활체조나 운동을 추천합니다.

1. 어깨와 목을 늘려주는 스트레칭

   • 어깨 회전 스트레칭 : 어깨를 시계 반대방향으로 돌리면서 10초 정도 유지합니다.

   • 뒤로 굽혀지는 스트레칭 : 두 팔을 뒤로 뻗은 채로 어깨를 뒤로 굽히면서 10초 정도 유지합니다.

   • 목을 늘려주는 스트레칭 : 머리를 왼쪽 어깨에 대고 오른손으로 머리를 잡아당기면서 10초 정도 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

2. 양쪽 어깨를 교대로 들고 내리기

   • 양쪽 어깨를 교대로 들고 내리는 동작을 10회 반복합니다.

3. 허리 틀기

   • 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손으로 허리를 잡고 왼쪽으로 틀어줍니다. 10초 유지한 뒤 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

4. 목 운동

   • 머리를 천천히 좌우로 움직입니다. 10회 반복합니다.

   • 머리를 천천히 위아래로 움직입니다. 10회 반복합니다.

이러한 운동은 거북목을 예방하거나 완화시키기 위한 것이며, 주기적으로 실시하여야 효과가 있습니다. 그러나 만약 심한 거북목 증상이 있을 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아게노르입니다. 거북목이 심하시다면 전 등 운동을 하시기를 추천해 드립니다. 거북목이라고 해서 목에 문제가 잇는 경우는 치료해본 결과 생각보다 많지는 않습니다. 결국 앞으로 밀려잇는 목을 뒤로 잡아 주어야 되는 힘이 약해져서 그런데 그럴경우에는 등 운동을 하는게 제일 좋습니다. 구글에 천사 날개 운동이라고 치면 일상 생활에 운동하시는데 많은 도움이 되실 거에요!