실내바이크로 운동할때 얼마정도 타면 좋을가요?

실내바이크를 타고 운동을 할려고하는데요.

티비 보면서 운동하면 좀더 오래동안 할수 있을거같아서요

어느정도 타야 운동효과를 볼수있을가요?