살을 빼려면 하루에 러닝 몇시간 뛰어야 하나요

지금 제가 몸무게 98kg인데 80kg 까지 빼고 싶은데

하루에 러닝 몇시간씩 뛰어야 살이 빠지나요?? 주7일

매일 매일 뛰는 게 좋나요? 음식 식단 같은 경우는 어떻게

먹어야 하나요