공부가 잘 안될 때, 어떻게 시작하면 좋을까요??
안녕하세요!!
GTA를좋아하는트럭소녀간호사입니다!
공부를 시작하려고 마음을 먹고 자리에는 앉았으나
앉기만했지 너무 하기 싫은 마음에 전혀 책이 읽히거나 집중이 되지를 않을 때가 있습니다..
어떻게 하면 조금이라도 공부를 할 수 있을까요??
뇌과학적인 방법이 없을까요?
답변 부탁드리겠습니다~~
감사합니다!!
안녕하세요.
공부를 시작하는 것이 어려울 때, 뇌과학적 관점에서 접근하는 방법은 여러분의 학습 효율을 최적화 하는데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 뇌의 주의력과 동기 부여 시스템을 활성화하는 것입니다.
작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이는 '작업 시작의 장벽'을 낮추어 주어, 큰 부담감 없이 공부를 시작할 수 있게 돕습니다. 예를 들어, 단 5분간 특정 과목을 공부하겠다고 마음먹는 것 입니다. 이러한 방법은 행동 활성화 치료(behavioral activation therapy)에서도 사용되며, 작은 성취가 더 큰 동기 부여로 이어질 수 있음을 뇌과학적 연구가 입증하고 있습니다.
포모도로 기법(Pomodoro Technique)과 같은 시간 관리 기법을 활용하는 것이 효과적입니다. 이 기법은 25분 동안 집중해서 공부한 후 5분간 휴식을 취하는 방식으로, 이는 뇌의 집중력을 유지하고 피로를 관리하는데 도움을 줍니다. 이러한 짧은 휴식은 뇌의 '기본 모드 네트워크(default mode network)'를 활성화하여 창의적 사고와 문제 해결 능력을 증진시킬 수 있습니다.
학습 환경을 최적화하는 것도 중요합니다. 조용하고, 산만함이 적은 환경을 조성하며, 필요한 모든 학습 자료를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 이는 '실행 기능(executive functions)'을 지원하여 뇌가 학습 활동에 더 집중할 수 있도록 돕습니다.
이러한 접근 방법은 다양한 뇌과학 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 심도있는 연구사례를 확인하기 위해서는 Cognitive Psychology와 Neuroscience and Biobehavioral Reviews와 같은 저널의 연구를 추천드립니다.하기 싫을 때는 좋아하는 과목이나 쉬운 내용부터 시작하는 것이 좋습니다. 뇌를 활성화시키기 위해 가벼운 운동이나 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 집중이 잘 되는 환경을 만들고, 공부에 방해되는 요소를 제거하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 안상우 전문가입니다.
공부를 할때 집중이 되지 않는다면 우선 짧은 시간 잠시 집중을 하는시간을 가지는것으로 시작해 보는것이 좋습니다.
이후에 시간을 늘려가면서 집중을 하는 연습을 해본다면 집중을 하는시간을 늘릴수 있습니다.
이는 뇌가 집중하는 환경에 적응을 할수 있도록 하기 위함입니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
먼저 흥미를 돋구는 워밍업작용이 필요할 수 있습니다.
흥미가없는 분야속에서도 그나마 이목을 끄는내용부터 먼저 알아가보기시작하면 주변의 다른 내용을 살펴보기를 원해질수도 있습니다.