살 빼려고 하는데 다이어트 건강 식단을 어떻게 먹어야 하나요?

안녕하세요

제가 20대 남성인데

키 180cm에 몸무게 100kg 고도비만이라서 살을 빼려고 하는데 다이어트 건강 식단을 어떻게 먹어야 하나요? 평소에 집에 밥을 해주는 사람이 없어서 맨날 외식이나 배달을 시켜 먹고 패스트푸드나 편의점 음식으로

떼웁니다