무더위에 잠 못 드는 밤! 숙면에 도움이 되는 과일은?

Question

지속적인 무더위로 열대야도 심해지고 있습니다. 열대야에 잠이 쉽게 들지 못하고, 중간에 잠에서 깨 몸이 피곤한데요, 숙면에 도움이 되는 대표적인 식품을 소개해주신다면?

Answer 1

여름철 더위로 인한 숙면 어려움을 해결하기 위해서 도움이 되는 과일로, 키위의 멜라토닌과 비타민 C, 바나나의 트립토판과 칼륨, 체리의 멜라토닌과 안토시아닌, 포도의 레스베라트롤과 멜라토닌, 아몬드의 마그네슘 등이 숙면을 유도하고 스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 과일은 당분 성분이 많아 과다 섭취는 혈당을 높일 수 있으며, 취침 전에 카페인, 알코올 섭취는 숙면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또란, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도 숙면에 도움이 됩니다. 추가로 따뜻한 물로 발을 뜨겁게 만든 후 양말을 신고 자는 것이나 편안한 음악을 듣는 것도 숙면에 도움이 됩니다.