다이어트를 위해 식단 관리와 운동을 시작했는데 효과가 없습니다. 다이어트 방법을 바꿔야 할까요?
다이어트를 위해 식단관리와 운동을 시작했지만 체중감량 효과가 없습니다. 구체적으로 어떤 식단관리와 운동을 시도했고 얼마나 꾸준히 실천했는지, 그리고 이에도 불구하고 전혀 효과가 없다면 원인이 무엇일지 궁금합니다.
안녕하세요. 번개머리 나방153입니다.
다이어트를 위한 식단 관리는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 우선 저염, 고단백 식단을 위주로 해야 합니다. 그리고 물을 충분히 마시고 정크 푸드와 설탕을 많이 들어간 음료는 피해야 합니다.
그리고 꾸준한 운동과 숙면도 중요합니다. 특히 잠을 잘 자고 스트레스 관리를 잘 해야 합니다.
안녕하세요. 하늘을우러러한점부끄럼없이행동해입니다. 식단관리와 운동을 해도 다이어트가 금방 되지는 않아요. 노력과 시간을 투자하고 시간이 좀 지나야 조금씩 효과가 나타나겠죠. 다이어트에 효과가 없으면 식단관리을 어떻게 했는지 다시한번 체크해보시면 좋을듯 싶어요.
안녕하세요. 기쁜유전자가진사람입니다. 저는 가지고 있는 질병을 차료하기 위해 다이어트를 했는데요. 4개월 정도? 만에 10kg를 감량했습니다.
저는 식단은
1.우선 단 음식 피하기. 특히 단 음료를 조심하세요. 저는 4개월동안 음료는 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 참고로 아메리카노는 지방 분해에 효과적이에요.
2.탄수화물도 조심해주세요. 하지만 저는 탄수화물을 포기할 수 없어서..군것질만 아예 끊고 나머지 식단은 평소와 똑같이 했습니다.
운동은 그냥 저녁에 1시간 정도 근처 공원이나 동네를 산책했습니다. 적게는 3km정도 많게는 6km정도 걸었던것 같아요. 마지막 1km정도는 가벼운 조깅으로 마무리해도 좋아요. 무리는 하지 마시구요.
그리고 인바디 기계를 구입해서 무작정 체중만 감량하는게 아니라 체지방량과 골격근량을 확인해가며 조절하시는게 중요해요. 건강이 가장 중요하니까요. 건강한 다이어트 응원합니다~
안녕하세요. 굳센스컹크116입니다.
휘트니스 센터에 가셔셔 1 대 1 관리 한번 받아보세요,
혼자 운동해서 빼기 생각보다 어렵습니다.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.식단관리하고 운동을 시작했지만 살이안빠지는것은 어떻게했는지를 봐야됩니다.살은 빠지는조건은 간단합니다.하루먹는양 즉 칼로리500을먹는다면 500칼로리늘 소비하셔야 빠지는것입니다.유산소 1시간이상하시고 주 6일 꾸준히 해보세요.본인먹는 칼로리도 체크해보시구요
안녕하세요. 아기마법사 아하라입니다.
만약 다이어트를 위해 식단 관리와 운동을 시작했지만 효과가 없다면, 다음과 같은 몇 가지 요인을 고려해 보십시오.
1. 식단과 운동의 조절 : 식단과 운동을 조절하는 것이 효과적인 다이어트의 핵심입니다. 만약 체중 감량이 이루어지지 않는다면, 식단과 운동을 더욱 엄격하게 조절해야 할 수도 있습니다. 칼로리 섭취량을 더욱 줄이거나, 운동의 강도나 빈도를 높이는 등의 조치가 필요할 수 있습니다.
2. 대사 속도와 신체 활동 : 개인의 신체 활동 수준과 대사 속도는 각기 다를 수 있습니다. 식단과 운동을 조절하여 개인의 신체 조건에 맞게 다이어트 계획을 세워야 합니다. 일부 사람들은 대사 속도가 느려서 다이어트가 더 어려울 수 있습니다. 이 경우에는 더욱 엄격한 식단과 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다.
3. 체중 감량의 천천히 진행되는 경우 : 체중 감량은 각자의 신체 상태에 따라 천천히 진행될 수 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 것이 건강에 좋지 않을 수 있으며, 지속적인 다이어트와 운동으로 건강하고 안정적인 체중 감량을 이루어 나가는 것이 중요합니다.
4. 기타 요인 : 스트레스, 수면 부족, 건강 문제 등 다양한 요인이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인들을 고려하여 다이어트 계획을 세우고, 필요하다면 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다.
만약 여전히 다이어트가 효과적이지 않다면, 건강 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 종종 체중 감량이 되지 않는 원인은 다양할 수 있으며, 전문가의 도움을 받는 것이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 도수치료 잘하고싶다입니다.
인바디 측정해보셨나요? 식단과 같이 운동을 빡세게 하셨다면 몸에 있는 체지방은 빠지시고 근육이 붙으신거 아닐까요??
안녕하세요. 잘생긴라마54입니다. 다이어트는 식단과 운동응 병행해야합니다. 특히 국이 있는 음식을 피하고 밥을 반공기 또는 현미밥으로 바꾸시는걸 추천합니다. 첨부터 닭가슴살 채소만 먹고 하면 힘들어서 다이어트를 오래 못합니다. 운동도 가볍게 걷기 부터 시작해서 달리기 이렇게 하시는걸 추천합니다
안녕하세요. 날아라무당벌레입니다. 열심히 운동을 해도 효과가 없는 경우 본인의 운동 방식을 체크해 보셔야 합니다. 운동 효과를 낮추는지 나쁜 운동 습관이 있는지 확인해 보세요. 예를 들어 운동 보다 휴식이 길다던가, 운동 후 더 많이 먹는다던지 확인해 볼 필요가 있습니다. 저하되는 원인을 찾아 피해서 운동을 하시기 바랍니다.