생활
번아웃 증후군을 극복하는 효과적인 방법은?
투잡중입니다. 시간이 날때마다 틈틈히 알바를 하고 잠자는거 빼고는 거의 일만 하면서 지내고 있는데요
요세 너무 피곤하고 6개월 이상 이런 루틴으로 일하다 보니 번아웃이 올 것 같은데 번아웃을 극복하는
효과적인 방법에는 어떤것들이 있을까요?
10개의 답변이 있어요!
번아웃을 극복하려면 먼저 충분한 휴식을 꼭 챙기셔야 합니다.
잠자는 시간 외에도 짧은 휴식이나 산책으로 머리를 식히는 게 좋아요.
일과 삶의 균형을 조금씩 맞추는 것도 중요하고요.
자신에게 너무 엄격하지 말고 작은 성취에 만족하며 스트레스를 풀어보세요.
그리고 가능하면 주변 사람들과 이야기하며 마음을 나누는 것도 큰 도움이 됩니다.
조금씩이라도 자신을 돌보는 시간을 만들어보세요.
번 아웃은 내가 정신적, 육체적으로 쉬고 싶다는 신호라고 생각합니다.
공장 돌리는 기계들도 중간 정비나 휴식 없이 막 돌리면 쉽게 고장이 나거나 망가집니다. 하물며 사람 몸은 더 하겠죠. 특히나 6개월은 잠자는 시간 빼고 일에만 몰두하셨으니 당연한 결과이지 않을까 싶은데요.
저는 번아웃이 왔을 때 일단 모든 것을 다 스톱하지는 않지만 일을 조금씩 덜어내거나 그만 두면서 여유 시간을 가지려고 합니다. 왜나하면 당장 일을 그만둘 수 있는 상황도 아니며 약간의 업무는 몸에 긴장을 시켜줘서 오히려 긍정적인 효과를 준다고 합니다만 반대로 과한 긴장은 오히려 독이 되겠죠.
아무튼 사람마다 다르긴 하겠지만 여유 시간에 수면도 많이 취하면서 맛있는 음식을 먹으며 영양 보충도 하고 가까운 곳에 여행을 다녀 오며 몸에 긴장을 풀고 스트레스를 해소하거나 여유롭게 저녁에 시원한 음료 한잔 하면서 내 자신을 돌아보는 게 많은 도움이 되지 않을까 싶네요.
우선 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 회복하고, 가벼운 운동이나 산책 같은 활동으로 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다. 명상이나 호흡 훈련을 통해 마음을 안정시키는게 중요합니다.
번아웃이 올때는 단 며칠이라도 휴식을 취하는게 중요한 것 같습니다.
질문자님의 경우에는 계속되는 노고로 인해서 몸과 마음이 지쳤을 가능성이 큽니다. 잠시라도 일은 내려놓고 여행을 간다던가 가까운 행복을 즐길 수 있는 것을 찾아서 생활하시는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요~석산화입니다~
휴식 없이 일만 계속하는 상황을 없애는게 제일 좋습니다. 하지만 현실적으로 일을 줄이시는게 힘들다면 의식적으로 라도 쉬는 시간을 만들어 주는게 좋습니다. 잠깐 시간을 내서 근처 공원 산책을 하던가 짧게나마 스트레칭가 간단한 운동을 하고 잠이라도 깊게 잘 수 있게 해주시는게 좋습니다.
6개월이나 그렇게 바쁘게 사시면 몸도 마음도 지칠만합니다 아무래도 쉬는시간이 거의 없으시다보니 번아웃이 오는게 당연한것 같아요 질문자님이 지금 당장 완전히 쉬기는 어려우시겠지만 하루에 30분이라도 본인만의 시간을 만드셔야겠습니다 그리고 잠자는시간만큼은 확실히 지키시고 주말에 반나절정도는 아무것도 안하고 누워계시거나 좋아하는것만 하시는게 낫다고 봅니다 너무 무리하시면 나중에 더큰 탈이날수있으니까 조금씩이라도 여유를 만들어보셔야겠어요.
일을 하시는 분들이 한 직장에서 오래 일을 하거나 같은 일을 반복 적으로 일을 하다 보면 가끔식 번아웃을 경험하게 됩니다. 번아웃이 오면 자신만의 휴식 시간을 갖거나 여행을 다녀 오시는 것도 좋습니다. 제가 볼때는 여행을 가서 자신만의 시간을 가져 보시는게 좋을듯 싶네요.
번아웃은 극복해야겠다는 생각으로 해결될 문제가 아닙니다.
일을 줄이거나 아예 잠시 중단하는 것 말고는 해결이 불가능하니 극복을 애쓰기보다는 신체의 반응에 순응하시고 휴식을 하세요.
질문에 답변을 드리자면 질문자님 너무 열심히 사셨네요 투잡에 시간날때마다 알바를 하다니 일단 투잡은 어쩔수 없이 계속 하지만 시간이 남을때 이제는 틈틈히 알바를 하지마시고 휴식을 취해보세요 본인이 원하는 운동이라던지 아니면 영화감상 또는 맛집탐방 독서등을 하시면 좋구요 아무것도 안해고 집에서 쉬는것만으로도 좋은거 같아요 질문자님 너무 열심히 사셔서 솔직하게 휴식이 필요하신거 같아요
6개월 넘게 쉬지 않고 일만 하셨다니 정말 대단하세요. 하지만 말씀하신 것처럼 번아웃은 누구에게나 찾아올 수 있고, 지금이 바로 몸과 마음을 돌봐야 할 시기일 수 있어요. 번아웃을 극복하는 데 도움이 되는 방법은아무것도 하지 않는 시간을 스스로에게 허락해 주세요. 짧은 산책이나 낮잠도 큰 도움이 됩니다..