고지방 저탄수화물 다이어트(케토제닉 다이어트)를 할 때 탈수 증상이 생기는 이유는 무엇인가요?

Question

케토제닉 다이어트가 인기를 끌면서 관련된 부작용, 특히 탈수나 전해질 불균형에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이에 대한 실질적인 해결책을 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

탄수화물을 제한하는 케토제닉 다이어트 중 탄수화물 섭취가 줄어들면 글리코겐과 함께 저장된 수분이 빠져 탈수 증상이 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 충분한 물과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 섭취해야 합니다.