질리지 않으면서 칼로리와 영양을 포함한 3끼 식단이 있을까요?

매번 같은 음식을 먹다보면 질리는데 칼로리와 영양을 겸비한 아침, 점심, 저녁 끼니의 식단이 따로 있나요? 복잡하게 요리하는것도 싫어서 간편식을 생각하는데 어떤 식단이 있을까요?