코어에 힘을 주고하는 스쿼트와
바닥이 엎드려서 하는 슈퍼맨 자세가 있습니다.
슈퍼맨 자세는 바닥에 대자로 엎드린다음에
슈퍼맨이 하늘을 날아가는듯한 자세로
양팔과 다리를 동시에 들었다가 3초정도
버틴 후에 내려오는 동작을 10회 정도 반복하는 운동입니다.
난이도에 따라서 양팔만 들어올리거나
양다리를 들어올려서
상체 하체를 따로 운동을 할수 있습니다.
이를통해 운동 난이도도 조절을 할수있으며
운동의 장점은
사용되는 근육의 긴장감을 주어 근육의 강화 및 보조 역할을 충분히 수행할수 있게됩니다.
감사합니다.