뱃살을 빼려면 어떻게 해야할까요?
뱃살이 잘 안빠지는데 어떤 운동이 효과적일까요??
걷기 뛰기 등 효과적인 운동이 무엇일까요?
백설을 아주 빠르게 빼고싶습니다.
안녕하세요. 신주영 의사입니다.
복부 지방으로 스트레스가 많으실 것으로 보입니다.
건강을 위해서라도 복부 지방을줄이는 것을 추천하며 평소 생활습관 개선이 중요합니다.
평소 식사량의 70-80% 수준으로 줄이시고 본인이 좋아하고 흥미를 느끼는 유산소 운동을 꾸준히 하셔야 한답니다.
(주3회이상 , 30분이상을 권장합니다)
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소. 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도.중요합니다.
음식관리는 기름진 음식을 .가급적이면 피하시기 바랍니다.
안녕하세요.
조깅, 등산과 함께 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋습니다.
조깅, 등산 등 유산소 운동은 몸 전체에서 지방을 분해 시키고 근육량을 늘려주게 됩니다.
이와 함께 체내 지방을 줄인 상태에서 윗몸 일으키기 등 뱃살 운동을 하는 것이 뱃살을
좀 더 효과적으로 제거할 수 있습니다.
뱃살은 과도한 내장 지방이 쌓이면서 발생하는 것인데 이를 빼는 특별한 운동은 없으며, 우리의 몸의 지방은 전신에 골고루 축적되다가 공간이 없으면 복강내에 축적되기 때문에 그냥 지방 자체를 빼주어야 합니다. 유산소 운동이 내장지방을 제거하는 효과적인 운동이며, 걷기 보다는 뛰기가 더 효과적입니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
약간의 근력운동과 함께 걷기와 뛰기를 반복하는 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 크게 효과 있을 수 있습니다.
정확한 운동방법은 운동 전문가와 상의하여 보시는 것이 좋겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
뱃살만 빼는 운동이 따로 있지 않습니다.
살을빼는 방법에 대해서 영상을 보다보면 팔운동을 하면 팔에 살이 빠지는것처럼 그리고 뱃살을 주로 뺄 수 있는 운동이 있는것처럼 설명하는 사람들이 있는데 완전히 비의학적인 이야기입니다.
우리의 지방은 온몸에서 한번에 같이 빠지기 때문에 전신의 살을 뺀다고 생각하고 운동하시면 뱃살이 빠지겠습니다.
유산소 운동과 근력운동이 있는데 유산소운동의 경우에는 오늘 하루만 칼로리를 소모해주는 운동이기 때문에 젊은 남성분이라면 근력운동이 훨씬 큰 도움이 됩니다. 칼로리 소모도 크고 한번 생긴 근육은 기초대사량을 늘려서 매일 소비하는 칼로리를 증가시키기 때문에 살을 빼는게 굉장히 효율적인 운동입니다.
살을 빼기 위해서 근력운동을 한다면 큰근육 위주의 운동이 좋습니다. 하체운동이 가장 큰 근육이며 다음으로 등, 가슴, 어깨가 순서대로 큰 근육입니다.
살을 뺀다고 생각하고 근력운동후에 아무것도 안먹게되면 근육이 붙는게 아니고 필요한 에너지를 채우기 위해서 내 몸의 근육이 분해될 수 있습니다. 그러니 꼭 근력운동 뒤에는 적당한 탄수화물과 단백질을 보충해주시는게 중요하겠습니다.
