요즘 집중력이 너무 떨어진 것 같은데 다들 어떻게 관리하시나요?

Question

예전에는 하나 시작하면 그래도 어느 정도 집중했는데,

요즘은 조금만 해도 금방 딴생각이 나거나 휴대폰을 보게 됩니다.

해야 할 일은 있는데 집중이 안 되다 보니 시간만 보내는 느낌이에요.

집중력 관리에 도움 됐던 습관이나 방법 있으면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

저도 한동안 집중력이 너무 떨어져서 이것저것 찾아보고 습관을 바꿔봤는데, 생각보다 작은 생활 패턴 영향이 크더라고요.

특히 잠 부족이나 스마트폰 오래 보는 습관이 누적되면 머리가 계속 멍한 느낌이 들 수 있다고 해요.

개인적으로 도움됐던 건

* 해야 할 일을 한 번에 오래 하려고 하지 않고 20~30분 단위로 끊어서 하기

* 자기 전에 휴대폰 보는 시간 줄이기

* 카페인 너무 늦게 먹지 않기

* 하루에 잠깐이라도 걷기나 스트레칭 하기

    이런 기본적인 것들이었어요.

그리고 집중 안 된다고 억지로 오래 붙잡고 있으면 오히려 더 지치더라고요ㅠㅠ

차라리 짧게라도 제대로 집중하는 시간이 더 중요한 느낌이었습니다.

Answer 2

요즘은 진짜 많은 사람들이 비슷한 고민 하는 것 같아요 특히 휴대폰이 항상 옆에 있다 보니까 집중이 끊기는 게 너무 자연스러워진 느낌이더라구요 저도 집중 안 될 때 가장 효과 있었던 건 의지로 버티기 보다 환경 자체를 바꾸는 거였어요 예를 들면 해야 할 일 시작할 때 휴대폰을 손 닿지 않는 곳에 두거나 알림을 아예 꺼두는 것만으로도 생각보다 차이가 컸어요 그리고 처음부터 오래 집중하려고 하면 오히려 더 지쳐서 저는 20~30분 정도만 딱 집중하고 5분 쉬는 식으로 하니까 부담이 덜하더라구요 또 해야 할 일을 머릿속으로만 생각하면 더 하기 싫어져서 아주 작은 단위로 적어두는 것도 도움 됐어요 예를 들면 공부하기가 아니라 문제 3개 풀기처럼요 그렇게 하면 시작 장벽이 낮아져서 의외로 계속 이어지는 경우가 많았어요 그리고 잠이나 피로도 생각보다 집중력에 영향이 커서 요즘 계속 피곤하거나 머리가 멍한 느낌이면 너무 자신을 몰아붙이기보다 생활 패턴부터 조금 점검해보는 것도 중요한 것 같아요 결국 집중력은 타고나는 것보다 관리랑 환경 영향이 훨씬 큰 느낌이라 완벽하게 하려고 하기보다 조금씩 흐름 되찾는 게 제일 중요한 것 같습니다