근력운동하면 몸에 알이 베는게 좋은가요??

1주일에 부위별로 근력운동을 하고있습니다

근데 가슴운동 한 다음날엔 가슴을 움직일수없을정도로 가슴 운동을 하는데요..

어떤 사람은 근육에 상처가 난거지 운동을 잘하는게 아니다,

어떤 사람은 자극이 올정도로 하는 운동은 좋은것이다

이렇게 말하는데 어떤게 맞는 건가요?