근육이 다 빠진사람이 근력운동할때

Question

성별

남성

나이대

30

안녕하세요

식사가 어려워 근육이 다빠진 사람이

다시 근육을 만들려 약한 근력운동을 할때

온몸이 다 아픈데 이게 자연스런 아픔인건가요?

그냥 참고 계속 근력운동해도될까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

오랫동안 근육운동을 하지 않으셨다면 다시 운동을 시작하실 때 전신 근육통을 겪으시는 것은 자연스러운 현상입니다.

하지만 지나친 근육통은 주의가 필요합니다. 근력운동 초기에는 근육이 미세한 손상을 입어 염증반응과 근육통이 발생하는 것이 정상적인 과정입니다. 하지만 이를 무시하고 무리한 운동을 지속하면 더 큰 근육 손상과 부종을 초래할 수 있습니다.

따라서 전신 근육통이 너무 심하다면 일시적으로 휴식기를 가지는 것이 바람직합니다. 그 기간 동안 충분한 수분 섭취, 단백질 보충, 적절한 스트레칭 등으로 회복을 도와야 합니다.

회복 후에는 점진적으로 강도와 부하를 늘려가며 운동량을 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 너무 급격한 운동 증가는 근육 피로와 통증을 재발시킬 수 있습니다.

적정 수준의 근육통은 감수하되, 지나친 통증이나 부종 등의 심각한 증상이 있다면 전문가와 상담하여 운동 프로그램을 조정하는 것이 안전할 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

식사가 어려워 근육이 다빠졌다면 영양실조를 말하는 것인가요?

근력운동 하면 안 됩니다.

어느 정도 회복을 한 다음에 근력운동을 하셔야 합니다

지금을 몸을 회복하는데 중점을 두고 근육으로 바꾸는 것은 나중으로

하시기 바랍니다. 참고 근력운동 하지 마세요

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

근육운동을 하면 근육이 손상되면서 다시 회복되면서 커지게 되는 게 일반적인것은 맞습니다.

즉, 근육운동 후 어느정도의 통증은 일반적인게 맞습니다.

다만 너무 무리해서 관절에 이상이 생기거나 과도한 근육손상이 될 수 있기때문에 운동시 전문가에게 정확한 자세를 배우고, 너무 무리되지 않도록 조절해서 하시는 게 좋겠습니다.