사람이 큰노동이 없다면 어느정도 식사가 건강에 좋을까요?

사람이 크게 심하게 노동을 하지 않는다면 3끼를 먹는다고 치면 끼니당 몇칼로리가 건강에 좋을까요 영양분 배분도 좀 알려주시면 감사하겠습니다