유산소와 무산소 어떤게 먼저일까요?

Question

운동가면 저는 보통 무산소 1시간 후에 유산소를 1시간하는편인데요.이유는 유산소하고 무산소하면 힘도 부족한 느낌이고. 땀흘린채로 기구 쓰기가 좀 그렇더라구요.혹시 어떤순서가 맞는건가요?

영원한물개63 · Accepted Answer

유산소 무산소 무엇이 우선인지는 운동효과 면에서 큰 차이가 없는걸로 압니다.다만 자신이 어떤 운동을 중요시 하느냐에 따라 무산소 웨이트를 중심으로 두시는 분은체력문제로 인해 무산소를 우선시 하고 반대의 경우 유산소를 우선시 하면 되지만지방제거에 있어서 유산소냐 무산소냐의 선택보단 칼로리 소모량이 더 중요하기 때문에다이어트가 중요하다 해도 무산소 우선 하시는게 좋을 것으로 보입니다.웨이트건 다이어트건 무산소로 인한 근육량 증가, 칼로리량이 크기 때문에 무산소에 무게를 두고우선시 하고 특별한 이유가 있지 않는 한 유산소는 덤으로 해도 될것 입니다.

건강한콩중이216 · Answer

근력운동을 먼저하고 유산소를 나중에 하는것을 추천드립니다.유산소를 먼저 해버리면 이후 근력운동할때 집중력도 떨어지고 체력적으로 효율성이 떨어집니다.때문에 처음에 워밍업으로 유산소 5-10분정도 하시고 이후 무산소운동 30-40분하신 다음에  유산소운동을 마지막에 30분정도 해주시는걸 추천드립니다.근력운동 이후에 유산소운동을 길게 해야 체지방감소 효과가 큽니다.

수려한도요283 · Answer

안녕하세요. 현재 맨몸운동 2년정도하고 권투선출이였던사람입니다. 저도 무산소를 먼저하고 유산소를 해주는데요. 그 이유가 무산소를 하게되면 일단 근육들이 자극되어서 미리 활성화가 됩니다. 그 후에 유산소를 하면 근육들이 활성화된 상태에서 유산소를 하게되는거라서 근육들이 더 에너지 소모를 많이하면서 칼로리소모도 더욱 많이 됩니다. 그리고 유산소운동은 사실상 전신운동이고 힘을 조절해서 사용하기 힘들기때문에 유산소를 한후에 무산소를 하면 힘이 잘안들어가는 이유도 있기도합니다. 이상 답변이 도움이 되셨다면 채택해주시면 감사하겠습니다.

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유산소와 무산소 어떤게 먼저일까요?