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햄스트링이 너무 단축되어 딴딴한데.. 좋은스트레칭이있나요?
러닝을 자주하고 크로스핏도하는데요 햄스트링이 너무당겨요.
햄스트링이 너무 단축되어 딴딴한데.. 좋은스트레칭이있나요?
일어서서 손뻗으면 손으로 정강이정도까지 내려가지네요ㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
햄스트링 관리는 은근 어려운것 같아요
스트레칭 추천해드릴게요
의자나 벽 박스에 다리 한쪽을 올리고 무릎을 펴세요
허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙이세요
등은 말리지 않는게 좋고요
30초정도 유지하세요
엉덩이 빠지지 않게 척추는 곧게 하는게 좋아요
천장을 보고 누워서 한쪽 다리 들고 수건이나 스트랩을 발에 걸고 무릎 편채로 천천히 위로 당겨서 30초 유지해보세요 양쪽 3세트해보세요
허리지키면서 안전하고 효과적이에요
질문에 답변을 드리자면 햄스트링은 이민 스트레칭보다는 일단 휴식이 중요합니다. 운동선수들도 그렇게 햄드트리밍 부상을 당할시에 경기도 안뛰고 휴식을 합니다. 물론 스트레칭은 다리쪽이면 누어서 최대한 들어보면서 당기는것이나 발끝을 잡아보는것이 있고 팔이라고 한다면 위아래도 앞뒤로 쫙펴주는게 있습니다.
와 엄청 유연성이 없는 상태네요.
이건 무조건 스트레칭 시간이 짧아서 그래요.
제일 쉽게 할수 잇는 스트레칭이 있는데 누워서 벽에 다리 90도로 올리면 종아리가 시원해지거든요
이거 하면서 한쪽 다리를 살짝 위로 들면 햄스트링에 자극이 갑니다.
이 상태로 10초~20초 유지하면서 번갈아가면서 하면 3주만 해보세요.
정강이보다 더 멀리 가는걸 체감할수 있을껍니다~~~