저는 미루미입니다ㅜㅜ 개선할 수 있는 방법은?

Question

원래 회피형이긴 했으나 부지런함은 있었는데, 어느 순간부터는 많이 게을러졌습니다.

문제는, 회피형과 게으름이 합쳐지니 미뤄지는 일들이 너무 많습니다. 게을러서 미뤄지기도 하지만 회피하기 위해서 미뤄지기도 합니다.

어떻게 해야 할까요? 조그맣게라도 실행을하게 하는 방법 없을까요?ㅜ

Answer 1

미루는 습관과 회피 성향이 겹쳐 마음이 많이 무거우시겠습니다. 완벽하게 해내야 한다는 부담감이 회피를 만들고, 그것이 무기력함으로 이어지는 경우가 많습니다. 작은 실행을 돕는 몇 가지 방법을 정리해 드립니다.

​가장 효과적인 방법은 5분 법칙입니다. 딱 5분만 한다는 마음으로 일단 시작해 보는 것입니다. 뇌는 시작 전에는 큰 스트레스를 받지만, 막상 시작하면 몰입하는 특성이 있어 일단 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

​할 일을 아주 잘게 쪼개는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어 방 청소하기 대신 책상 위 잡지 한 권 치우기처럼, 실패하기가 더 어려운 수준으로 목표를 낮추면 회피하고 싶은 마음이 줄어듭니다.

​또한 결과에 대한 두려움을 버리는 연습이 필요합니다. 대충 해도 괜찮다는 마음가짐으로 일단 끝마치는 것에 의미를 두어 보세요. 완벽한 결과물보다 완료된 결과물이 훨씬 가치 있다는 사실을 기억하시면 좋겠습니다.

​마지막으로 스스로를 자책하기보다 작은 실행 하나를 했을 때 충분히 칭찬해 주시기 바랍니다. 자책은 오히려 더 큰 회피를 불러오기 때문입니다. 오늘 바로 할 수 있는 가장 사소한 일 하나부터 지금 시작해 보시는 건 어떨까요?