안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
근성장과 회복을 위해서 가장 필요한것은 우선 단백질과 탄수화물입니다.
근육의 글리코겐이 사용되지 않기위해 탄수화물을 섭취해야하며 찢어진 근육의 회복 및 성장에 단백질이 필요하죠.
아연, 마그네슘, 비타민 D3의 경우 부수적인 역할을 합니다.
우선 운동이 끝난후 30분 내로 탄수화물이나 단백질이 모두 들어간 간식(빵+우유, 바나나)이나 게이너를 드셔보세요.
그리고 아연이나 마그네슘, 비타민D3는 해산물과 견과류에 많이 들어가있습니다.