원해 잠을 잘 잤는데 요즘 잠이 잘 안오네요
안녕하세요~ 원래는 머리만 대면 바로 잠들었는데 전에 응급실에 과호흡으로 간 뒤로 불면증에 시달리네요~ 좋은 방법 있으면 알려주세요
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
불안 / 긴장 / 스트레스 등으로 수면 장애가 일어나는 경우가 있습니다
과호흡 (불안장애)에 대한 치료와 , 스트레칭/심호흡/목욕 등 긴장을 이완시키는 활동
그리고 초기에는 수면제 복용을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
과호흡으로 응급실에 가신 경험이 꽤나 충격적이었겠어요. 그런 일을 겪고 나면 몸과 마음이 긴장 상태를 유지하려 하죠. 이런 상황에서 불면증이 찾아오는 건 꽤 흔한 일이에요. 우리 몸이 스스로를 보호하려는 본능적인 반응이라고 볼 수 있죠. 하지만 이런 상태가 지속되면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어서 적절한 대처가 필요해요.
불면증 해소에 도움이 되는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요. 먼저, 취침 시간을 일정하게 유지하는 게 중요해요. 몸의 생체 리듬을 정상화하는 데 도움이 되거든요. 그리고 잠들기 전 1-2시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있어요. 대신 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭 명상 등을 해보는 건 어떨까요? 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움이 될 거예요. 카페인이나 알코올 섭취도 줄이는 게 좋아요. 잠들기 전에 따뜻한 우유나 허브차를 마시는 것도 도움이 될 수 있답니다. 무엇보다 '잠을 자야 해'라는 강박에서 벗어나는 게 중요해요. 편안한 마음으로 휴식을 취하다 보면 자연스럽게 잠이 찾아올 거예요. 건강한 수면 습관을 되찾으시길 바랍니다.