밤에 잘 자는데 도움이 되는 운동이나 음식 등

밤에 너무 자주 깨서 항상 피곤하고 머리도 띵하니 그런데

숙면을 잘 할수 있게 도움을 줄수 있는 운동이나 음식 등이 있으면

추천 부탁드려요