생활
슈퍼스쿼트 하는 방법과 효과가 궁금해요
슈퍼스쿼트라고 유튜브에서 많이 소개가 되는데, 어떠한 식으로 수행하는건지 구체적으로 알고 싶어요. 정확한 횟수 세트와 증진 기대효과?가 뭔지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
슈퍼스쿼트는 체중의 1.5배 중량으로 20회 풀스쿼트를 단 1세트 실시하는 무분할 루틴입니다.
허나 굳이 체중의 1.5배 안하셔도 됩니다. 10~12RM의 중량 풀스쿼트를 20회 하시면 됩니다.
참고하시어요~~!!
안녕하세요.으캬캭입니다.
슈퍼스쿼트는 다리를 엄지손가락과 발목으로 감싸고, 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이 단련과 근육강화, 근육감각 개선, 발목강화 등 다양한 효과를 가져옵니다. 슈퍼스쿼트는 일반적으로 3~4 세트로 수행하며, 각 세트는 10~15 회로 수행하는 것이 좋습니다.