잠이 안와요 도와주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Question

원래는 잘잣는데 요즈 잠을 잘 못자요 자더라도 중간에 깨구요ㅠㅠ 안깨고 잘자는법 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

잠을 평소에는 잘주무셨는데 갑자기 잠이안오는군요

뇌가활성화가되서 잠이안오는증상이신거같으신데

명상이나 눈을감고 침대에누워있어보시면

뇌가 이제 잠잘시간이라고생각을해서 주무시게될겁니다

Answer 2

머리끝부터 손, 발끝까지 순서대로 힘을 쭉 빼고 침대에 파묻힌다는느낌으로 하나씩 힘을 빼면 몸에 힘이 하나도 안 남은 느낌이 들거든요? 그렇게 하니까 잠이 조금 오더라구요. 

당장이 아니라 요즘 계속 못 자는거면, 저녁에 핸드폰 사용 줄이고 낮에 운동하는걸 추천해요. 정신은 피곤해도 몸이 안 피곤하면 잠이 안 오더라구요

Answer 3

유명한 4ㆍ7ㆍ8 호흡법.

숫자 4를 세며 들이마시고 7을 세며 멈추고 8을 세며 내뱉으세요. 숫자는 생각으로 세어야 해요. 저 완죤 혜택 본 사람이에요. 영상을 찾아보면 도움될 꺼에요.

Answer 4

심신의 안정을 도와주는 둥글레차나 케모마일차를 잠들기 전에 드시는 게 좋구요.

저는 몸이 압박을 받으면 안정감이 느껴져서 잠드는데 도움이 되더라구요.

가슴 쪽에 너무 무겁지 않은 약간 무게가 나가는 물건을 올려두시면 잠드는데 도움이 되실거에요.