식이섬유 과다인지 봐주셔요.....
아침에 블루베리 15알.연두부 50g 땅콩10알
우유50ml 갈아서 섭취
점심 불린아몬드12알 .바나나 반개
갈아서 섭취
저녁에 건자두 복용하려는데 몇개복용
하면 될까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 식이섬유 섭취에 대해 고민하고 계신 것 같네요. 우선 아침부터 살펴보면 블루베리 15알, 연두부 50g, 땅콩 10알, 우유 50ml를 함께 갈아 드신다고 하셨는데, 이 구성에서는 블루베리와 땅콩이 주된 식이섬유 공급원입니다. 블루베리는 한 알당 약 0.1g의 식이섬유가 포함되어 있고, 땅콩 10알에도 비교적 적은 양이 들어 있습니다.
점심에는 불린 아몬드 12알과 바나나 반개를 드신다고 하셨는데, 아몬드 12알에는 약 1.5g의 식이섬유가, 바나나 반개에는 약 1.4g이 들어 있습니다. 이러한 조합은 적절한 식이섬유를 제공하며, 하루 권장 섭취량에 크게 미치지 않습니다.
저녁에 건자두를 드시려고 하신다면, 건자두는 식이섬유가 풍부한 편입니다. 일반적으로 건자두 한 개에는 약 0.7g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 보통 두세 개 정도 섭취하시면 하루 동안 충분한 식이섬유를 섭취하게 될 것입니다. 하지만 몇 개를 섭취하느냐는 개인의 필요와 소화 능력에 따라 다를 수 있으니, 본인이 편안하게 느껴지는 만큼 조절해서 드시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
식이섬유는 섭취량이 너무 많으면 장에 부담을 줄 수 있으므로, 하루 섭취량을 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 현재 섭취하고 있는 식품들에서 대부분 식이섬유가 포함되어 있네요. 블루베리, 연두부, 땅콩, 아몬드, 바나나 등은 각각 적당한 양의 식이섬유를 함유하고 있으며, 건자두도 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 건자두는 하루 2~3개 정도 섭취하는 것이 일반적으로 적당한 양으로 권장됩니다. 만약 식이섬유를 과도하게 섭취하게 되면, 배에 불편함이나 소화 문제를 일으킬 수 있기 때문에 양을 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 식이섬유를 섭취할 때는 충분한 수분도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면 식이섬유가 장에서 잘 작용하지 않거나 오히려 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 건자두를 포함한 다른 식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취할 때는 하루에 물을 충분히 마시는 것도 중요한 부분입니다. 만약 평소에 소화가 잘 되지 않거나 불편함을 느낀다면, 건자두의 양을 줄이거나 식이섬유 섭취를 조절하는 것이 좋습니다