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스피드 스케이팅 단거리 종목을 잘하려면 주로 어떤 연습을 많이 하는가요 500미터 기준
우리나라는 특히나 스피드 스케이팅 단거리 종목즉 500미터에서 강국으로
군림하고 있는데요 스피드 스케이팅 단거릴 종목을 잘하려면 평상시에는
주로 어떤 훈련을 하는건가요
2개의 답변이 있어요!
스케이팅 뿐 아니라 모든 운동 종목의 기본은 체력입니다.
기초체력으로 지구력을 높이기 위해 달리기, 자전거타기 등의 유산소 운동을 통해 심폐기능을 강화합니다.
하체와 코어 근육을 강화하는 훈련도 중요합니다.
단거리는 스타트가 절대적으로 중요하니 스타트 동작과 첫 스트로트는 반복적으로 연습합니다.
코너에서의 턴 기술을 연습합니다. 속도를 줄이지 않고 코너를 돌아야 하니까요.
짧은 거리에서 최대 속도로 스케이팅 후 짧은 휴식 후 반복하는 인터벌 훈련을 합니다.
최적의 자세유지와 스트로트 기술 연마로 최적의 에너지 효율을 낼 수 있도록 합니다.
근육의 유연성은 기록 단축은 물론 부상예방과 운동 후 회복에도 영향이 잇으니 유연성 훈련도 해야죠.
실전과 같은 환경에서 훈련하면서 전략도 세우고 멘탈 훈련도 병행합니다.
스피드스케이팅 훈련은 빙상 훈련과 지상 훈련을 병행하는 것이 일반적이에요. 빙상 훈련에서는 코너링 훈련과 스케이트의 날을 주목하고, 지상 훈련에서는 체력 향상과 자세 교정을 위해 중심이동, 계단 오르기, 점프, 사이클, 러닝 등을 해요