고민상담
야간 교대근무를 하는 직업인데요
1년째 하고 있는데요. 살도 찌고 몸도 무거워지는거 같은데 식단이나 운동시간 정할 때 특별한 팁 같은게 있을까요.. 요즘 너무 걱정이 됩니다.
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 자다깬자라19입니다. 일단 저도 교대 근무를 10년 이상 하고 있습니다. 몸이 피곤해지는건
사실입니다. 그래서 저는 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동을 해주고 있는데
그래도 많은 도움이 되는거 같습니다.
안녕하세요. 초안산고양이입니다.
야간 당직근무는 철저하게 자기관리 해야 함니다
안 그러면 몸이 바로 망가짐니다. 야간 근무시에는 배가 고파 자꾸 먹게 되는게 이게 가장 문제이지요.야간시에 최소한으로 음식을 먹어야 함니다.
안녕하세요. 대단한물수리159입니다.
야간 근무를 하신다니 힘드시겠어요.
밤낮이 자주 바뀌니 생활패턴도 불규칙하셔서 건강을 챙기기가 어려우실 것 같아요. 그럴 때 쉽게 식사하시는 종류만 바꾸셔도 도움이 되지 않을까요?
쌀밥 대신 잡곡이 들어간 식품, 튀긴 음식 보다는 삶거나 데친 음식, 음료수 보다는 보리차나 녹차 등으로 아주 조금씩만 변화를 줘보시는 것은 어떨까요? 또 쉬시는 날 잠깐이라도 햇빛을 받으며 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 것 같아요. : )
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
채소위주의 식단을 바꾸도록하고
일상에서 할수 있는 운동을 병행하도록 합니다
유산소운동하다가 근력운동으로 근육 키우면 살이 덜 찌는 체질로 변할수 있습니다
걷기는 기본으로 하고 기름기적은 육류와 등푸른 생선도 좋은 식품입니다
다이어트식품으로서
