스포츠·운동
축구경기를 하기 전에 스트레칭은 몇분정도 해야 하나요?
안녕하세요. 축구에 관심이 있는 30대 중반 여성입니다. 부상방지를 하기 위해 사전에 스트레칭을 하는데 몇분정도 하는게 적절한가요?
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6개의 답변이 있어요!
몸이 풀렷는지 아닌지는 본인이 가장 잘 알아야할 사항입니다.
몸 푸는 것도 어떻게 푸느냐에 따라서 시간은 달라질 수 있습니다.
본인 생각에 충분하다고 생각하는 시간만큼 하세요,
경기 시작 전에 약 30분~ 1시간 정도 충분히 몸을 풀어 주시면 좋습니다.
스트레칭은 정적인 스트레칭을 시작으로 근육을 늘려 주신 후에,
동적인 스트레칭을 통해서 전체적으로 몸을 이완 시켜 주시면 실제 경기 시 부상을 당할 확률이 적어 집니다.
그리고 운동이 끝나신 후에도 10분정도 스트레칭을 해주시면 몸이 회복하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 단순히 시간이 중요한 것이 아니라 부유가 중요할 것으로 보입니다 햄스트링 무릎 발목 위주로 스트리칭을 해주시면 됩니다
안녕하세요. 축구를 좋아하는 사람입니다. 축구는 경기중 부상을 많이 당하기 때문에 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 많이 할 수도록 좋지만 최소한 10분정도는 해주는것을 권장합니다.
보통 사전스트레칭은 약 15분 내외가 적절합니다. 스트레칭을 하실땐 관절을 위주로 천천히 움직이면서 해주시는것을 추천드립니다.
프로축구 선수들의 경우 경기전 2시간 정도 몸을 풀고 경기에 출전하고 있습니다.
아마추어 선수들은 2시간 못하더라도 최소한 1시간 정도는 몸을 풀어야 합니다