축구경기를 하기 전에 스트레칭은 몇분정도 해야 하나요?

Question

안녕하세요. 축구에 관심이 있는 30대 중반 여성입니다. 부상방지를 하기 위해 사전에 스트레칭을 하는데 몇분정도 하는게 적절한가요?

균형잡힌영양설계 · Accepted Answer

몸이 풀렷는지 아닌지는 본인이 가장 잘 알아야할 사항입니다.몸 푸는 것도 어떻게 푸느냐에 따라서 시간은 달라질 수 있습니다.본인 생각에 충분하다고 생각하는 시간만큼 하세요,

스쳐가는월급통장은그만 · Answer

경기 시작 전에 약 30분~ 1시간 정도 충분히 몸을 풀어 주시면 좋습니다.

스트레칭은 정적인 스트레칭을 시작으로 근육을 늘려 주신 후에,

동적인 스트레칭을 통해서 전체적으로 몸을 이완 시켜 주시면 실제 경기 시 부상을 당할 확률이 적어 집니다.

그리고 운동이 끝나신 후에도 10분정도 스트레칭을 해주시면 몸이 회복하는데 도움이 됩니다.

불타는시티로드 · Answer

안녕하세요. 단순히 시간이 중요한 것이 아니라 부유가 중요할 것으로 보입니다 햄스트링 무릎 발목 위주로 스트리칭을 해주시면 됩니다

호프배달 · Answer

안녕하세요. 축구를 좋아하는 사람입니다. 축구는 경기중 부상을 많이 당하기 때문에 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 많이 할 수도록 좋지만 최소한 10분정도는 해주는것을 권장합니다.

신박한까마귀 · Answer

보통 사전스트레칭은 약 15분 내외가 적절합니다. 스트레칭을 하실땐 관절을 위주로 천천히 움직이면서 해주시는것을 추천드립니다.

아하하는 호동왕자 · Answer

프로축구 선수들의 경우 경기전 2시간 정도 몸을 풀고 경기에 출전하고 있습니다.

아마추어 선수들은 2시간 못하더라도 최소한 1시간 정도는 몸을 풀어야 합니다

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