식생활 개선으로 변비를 해결할수는 있을까요?

Question

고기를 자주 먹어서인가 변비가 있는듯한데 식생활을 어느정도 개선하는 노력으로 변비를 개선할수가 있을까요

식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하면 된다고 하던데 조언 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 정중한해파리168입니다.

미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강포털 ‘더헬시’가 ‘변비를 누그러뜨리는 데 좋은 자연식품’을 소개했다.

1.요구르트

잘 알려진 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 준다. 장내 박테리아가 더 많은 섬유질을 먹어 치워 변비를 완화해 준다.

2.소금에 절인 양배추

발효된 양배추(Sauerkraut)에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하다. 섬유질도 들어 있다.

3.커피

모닝 커피 한 잔 마시면 창자와 뇌가 자극을 받는다. 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있다.

4.감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 수분이 많은 과일은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여준다. 장을 자극하는 펙틴도 풍부하다.

Answer 2

안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.

식이섬유가 많이 함유된 음식을 먹어도 되고 차전자피를 먹으셔도 됩니다. 운동 없이 식생활만 잘 해도 변비나 설사는 예방할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 흰수달212입니다.아침에 일어 나자 마자 미지건한물 한잔 마시고

가는한 식사때 식이서우질 반찬을 먹어준답니다 야채나 과일도 많이 먹고요

Answer 4

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

섬유질이 풍부한 과일 바나나 사과 배 자주드식ㆍㄷ

채소는 시금치 당근 브로콜리 이용한 반찬만드시고

밥은 콩밥드셔야 해결됩니다.