고민상담
사서 걱정을 하는 성격을 어떻게 바꿀 수 있을까요?
사서 걱정을 하는 타입입니다. 자려고 했다가 또 회사에서 덜끝낸 일이 생각나기도 하고.. 고민이 되기도 하고.. 근데 고민해봤자 바뀐 건 없고.. 저도 알지만 고통스럽네요. 혹시 바꿀 수 있는 방법 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
걱정이 많은 사람들을 본다면 대부분 큰 걱정이 아닌 사소한 걱정일 수 있습니다.
내가 하는 걱정에 대해서 머리속으로 담아놓고 있다면 혼란스러우면서 스트레스가 더 커질 수 있습니다.
걱정하는 것을 30분의 시간동안 종이와 펜으로 하나씩 나열해보신다면,
내 걱정 거리가 주로 무엇인지, 혹은 큰 걱정이 아니라는 식으로 본인이 스스로 느끼게 되고 해결책 역시 쉽게 찾아낼 수 있을 것입니다.
너무 당연하고 쉬운 방법이지만 굉장히 중요한 방법입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사입니다.
걱정을 해서 해결될 일은 거의 없습니다.
집에 오면 회사 일은 생각하지 않아야 합니다.
좋아하는 취미활동을 만들어 보는 것도 좋을 것 같아요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
"지금 해결할 수 있는 일인가"라는 생각을 해보시기 바랍니다. 지금 해결할 수 없는 일이라면 무의미한 생각의 연속이라는 점을 인지하고 생각의 연결고리를 끊어내셔야 합니다.
안녕하세요. 정기훈 아하(A-ha) 심리상담사입니다.
질문자님의 질문을 보니 마음도 힘들지만 밤잠 설치는 일도 많아 보이고 그로 인해 피로도 많이 쌓요 있을 것 같아 걱정이됩니다.
도움을 드리고자 말해보면 걱정 자체는 문제가 아니라고 봅니다. 걱정을 한다는건 다음을 준비할 수 있는 장점이 되기 때문입니다. 그러나 준비로 나아가지 못하면 단지 해결되지 않은 문제들로만 남기에 생각을 멈추기 힘들 것입니다.
그렇기 때문에 몇가지 방법을 소가 드리겠습니다.
1. 걱정 목록을 작성하고 해결 할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 구분하기
우선 머릿속에 걱정이 가득 하다면 걱정 목록을 종이나 휴대폰 등을 활용해 기록해서 현재 본인의 걱정이 무엇인지 명확히 합니다.
그 후 지금 당장 해결할 수 있는 것고 그렇지 않은 것을 구분 한 뒤 가급적 지금 당장 해결할 수 있는 일은 가능한 해결합니다. 당장 해결 불가능한 일은 그 이유를 간단히 적고 불가능한 이유가 없어지면 해결하겠다고 스스로 약속합니다.
이것만으로 고민의 양이 줄고 해결 할 수있는 걸 해결했기에 아직 해결하지 못한 일들도 결국 해결 할 수 있다는 자신이 생길 수 있습니다.
2. 하루를 시작할때 할 일에대한 계획을 세우고 하루가 끝난 뒤 계획을 점검하기
오늘 안에 끝낼 일에 대한 목록을 작성하고 실행해보세요. 그리고 오늘 목록을 모두 완수 했는지 아닌지 확인 한 뒤 확인하지 못했다면 원인은 무엇인지 고민한 뒤 할 일 목록의 양이나 난이도를 조절하는 시간을 가지고 마지막으로 그럼에도 스스로 해낸일들에 대해서 격려하는 시간을 가지세요.
마찬가지로 전부 혹은 일부라도 스스로 해낼 수 있는 능력이 있다는 사실과 자신감을 얻을 수 있어 고민이 생겨도 처리할 수 있다는 믿음이 생길 것입니다. 이는 고민이 길게 지속 되지 않게 하는데 도움이 됩니다.
3. 할 수 있는 것과 어찌 할 수 없는 것 구분하기
말 그대로 할 수 있는 것은 하고 어찌 할 수 없는 것은 받아들이는 것입니다. 어쩔 수 없다는 사실을 받아 들이는 것과 그 와중에 내가 할 수 있는 일이 있다는 사실(생각보다 할 수 있는게 많지 않을 수 있습니다)이 위안이 되기도 하며 삶에 집중하게 해줘서 고민을 줄일 수 있습니다.
대부분 걱정이 끊이지 않고 힘들어하는 이유는 걱정을 해결하기 보다 걱정에 대한 걱정을 끊임없이 이어나가기 때문에 발생합니다. 그렇기에 걱정에 대한 걱정을 끊고 걱정과 걱정 사이에 능동적 해결을 위한 노력 혹은 행동을 해보시기 바랍니다.
쉽지 않은 세상 잘 살아가기 위해 고민하고 노력하고 스스로의 문제을 극복하기 위해 노력하는 모습이 멋지신 것 같습니다. 질문자님의 삶을 응원합니다. 좋은 하루되세요.
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
사람이 하는 걱정의 90%는 일어나지 않을 일이라고 합니다.
너무 걱정보다는 현재를 즐기시고 취미활동이나 좋아하는 일을 하시면서
이런 잡념을 하는 시간을 줄이신다면 도움이 될 것입니다.