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핸드폰을 많이해서 그런지 시력이 많이 나빠졌어요
핸드폰을 많이해서 그런지 시력이 많이 나빠졌어요
시력이 좋아지게하는 음식이나 운동 좋은 습관같은것이
있으면 공유 부탁드립니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 행운의들소95입니다.
시력 건강을 유지하고 개선하기 위한 여러 방법이 있습니다. 다음의 음식, 운동, 그리고 좋은 습관을 참고하세요:
시력에 좋은 음식:
당근: 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다.
블루베리: 항화 물질이 풍부하여 망막 보호에 도움을 줍니다.
오메가-3 함유 어류: 연어, 마른포 등 오메가-3가 풍부한 어류는 망막의 기능 개선과 건조한 눈 개선에 도움이 됩니다.
녹차: 항산화 물질로 눈 건강 저하는 데 도움이 됩니다.
달걀: 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴 성분이 함유되어 있습니다.
2. 시력 개선 운동:
유산소 운동: 실외에서 산책이나 조깅 등을 통해 신체 운동은 눈 건강에도 도움이 됩니다.
근거리 물체에서 원거리 물체로 시선 전환: 10분간 근거리에서 원거리 물체를 번갈아가며 바라보는 연습을 하세요. 팔래트운동: 손가락처럼 눈을 점점 좁게 다가가면서 눈매를 오므리게 만든 다음 다시 가지런 눈 사이를 벌리세요.
눈알 돌리기: 시계방향, 반시계방향으로 10초씩 눈알을 돌리며 근육 훈련을 실시합니다.
좋은 습관:
핸드폰 사용 시간 줄이기:마트폰을 너무 가까이에서 길게 사용하면 시력이 나빠질 수 있습니다. 사용시간을 줄이고 나머지 시간에는 눈을 쉬게 해주세요.
20-2020 규칙: 20분 동안 컴퓨터 작업을 한 뒤, 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보는 것.
적절한 조명: 너무 밝지도 어두운 공간에서 시각적 작업을지 않도록 주의하세요.
눈 마사지: 눈 주변을 충분히 마사지하며 피곤을 풀어 줍니다.
정기적 안과 검진: 적절한 시기에 안과 검진을 받아 건강한 시력을 유지하세요.
이러한 음식, 운동, 좋은 습관들을 지속적으로 실천함으로써 시력 건강을 개선하고 유지할 있습니다.