하루 단백질 섭취량 문의 드립니다.

운동을 3년째 꾸준히 하고 있는 30대 입니다. 몸무게가 94kg에서 현재 78kg이고 운동하면서 식단 조절 중입니다. 일일 단백질 섭취량하고 언제 먹는것이 가장 좋은지 문의 드립니다. 운동은 아침에 30분 스트레칭 점심 식사전 30분 웨이트 저녁 먹고 1시간 30분 ~2시간 운동중입니다.