일찍자려고 노력하는데 잘안되는데 방법이있을까요?
늦게자니 담날 항상 늦잠자고 깨운하지도않아서 일찍자면 담날컨디션도 좋고
그럼 또 다시늦게자고 반복입니다. 꾸준하게일찍자도록 자극을 줄수있는 방법이있을까요?
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
잠자는 시간이 불규칙하신거 같은데, 하루에 7~8시간 정도 수면시간을 유지하도록 취침하는 시간을 정해서 규칙적으로 주무시는게 좋을거 같습니다.
평소에 1시간 이상 꾸준히 운동하시고 따뜻한 물로 샤워나 목욕하시면 숙면에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 통쾌한푸들281입니다.
잠들기전에 핸드폰및 전자제품 사용금지하시고 간단한스트레칭을 해주시고 기지개를 있는힘껏 3번정도 하면 좋더라구요
안녕하세요. 작은비쿠냐128입니다.
아침에 운동을 해보시는건 어떨까요? 아침에 뭔가를 해야한다는 생각을 가지면 아침 눈이 떠지는 습관이 생기더라구요
안녕하세요. 밤하늘 푸른물결의 별이되다.입니다.
잠을 잘자려면 꾸준하게 저녁식사 한후에 운동을 해주는게 건강에도 좋고 잠을 잘잘수있게 도와줍니다.
안녕하세요. 쿠키와초코입니다.
컨디션이 좋아도 일삑자는 버릇을 들이는게 가장 중요합니다
컨디션이 좋은날은 빡센 운동을 하거나
따뜻한물에 반신욕을 하거나
일찍침대에 누워 핸드폰을 안보려고 한다면
도움이 될것같네요
패턴이되어버리면
그시간쯤되서 졸리니 걱정 안하셔도 됩니다!
안녕하세요. 아이언캐슬입니다.
저도 한동안 저녁에 잠이 잘오지 않았거든요, 그런데 저녁에 30분정도 산책하기, 자기전에 따뜻한 우유한잔마시기, 잘때 클래식음악을 작게 틀어놓고자기를 하니까 효과가 있었던것 같습니다. 지금은 저녁에 잠이 너무 잘오는것 같아요. 역시 잠이 보약이라는말이 맞는것 같습니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
몸이 긴장을 풀리게 하거나 몸 온도를 낮추는 것도 좋은 방법중 하나에요
몸의 신경이 곤두서면 뇌가 긴장 상태로 놓여져
수면에 방해됩니다
자다가 일어나도 몸의 뻐근함이 오래갑니다
그리고 자기전 샤워하면 몸의 뜨거움을 식히고 온도가 낮아지면 몸의 피로와 호르몬이 풀어지니까
수면 유도제처럼 잘 오게 하는 원동력이 되겠죠
자기 전 물 마시면 몸의 건조함을 없애주고 촉촉함을 유지할수 있겠죠
안녕하세요. 날렵한강아지296입니다.
운동을 한번해보세요 동네 근처에 조깅식으로 산책을 해보세요 몸이 힘들면 금방 잠이 들더라구요 운동후 샤워는 몸이 나른 해지도라구요
