중년 계단운동 방법 가르켜주세요.~

Question

계단운동 1일차 입니다~

어떤사람은 발바닦을 완전히 디뎌라.

어떤사람은 발바닦을 3분의1만 디뎌라.

둘중 어떤방법이 올바르다 할수 있을까요?

어제 하루 15층 4번 올랐고 내려올땐 엘베타고 내려왔어요

Answer 1

어디를 어떻게 단련하시느냐에 따라 달라요! 발끝으로 디디는 건 종아리 근육과 발목 부분을 단련하는 방법이거든요. 전신 운동류를 위해서라면 발끝보단 3분의 2, 그러니까 평소 계단 오르듯 오르는 게 낫고요.

처음에는 그냥 계단을 오르내리시다가 발끝으로 다니시는 것도 하나의 방법이에요. 발 전체를 내디디는 건 잘 모르겠네요. 계단이니까 위험하지 말라고 하는 것 같긴 한데... 3분의 2(평소 계단 오를 때 디디는 정도)를 잘못 말한 건 아닐까 싶기도 하고요.

그리고 운동은 처음부터 너무 과하게 하시면 안 좋아요! 무릎이나 이런 데에도 부담이 갈 수 있고요. 내려오실 땐 엘리베이터 타시는 건 나쁘지 않아요. 생각보다 사람은 계단을 내려올 때 무릎을 많이 쓰더라구요. 아무튼! 어디를 운동하시냐에 따라 방법은 조금씩 달라집니다! :) 도움이 되셨을까요?

Answer 2

발바닥을 완전히 디디는게 좋긴한데 아파트 계단인거면 층간소음도 걱정해야 되서 발뒤꿈치만 안 닿게 올라가는게 좋긴해요 저도 아파트 계단 올라갈때 그렇게 하는데 소리 안나게 하려고 조심하다 보면 더 운동되더라구요

Answer 3

계단운동은 어떻게 하는냐도 중요하지만

제일 중요한 얼마나 시간을 할애할수있나 거든요

빠르게 하는 것보다는 천천히 내리는 앞축에 신경 쓰셔야 해요

3분1이니 전부니 절반이니 생각은 본인께서 내려갈실때 허리 통증이나 무릎결림이 없는 자세를 찾는 것이 중요하거든요