콜레스테롤과 고혈압이 생겼어요

갱년기가 오면서 갑자기 콜레스테롤과 고혈압이 생겼어요 병원에서 처방을 받아서 약을 복용하고 있습니다 식이요법으로 어떤게 좋을까요 혹시 콜레스테롤과 고혈압에 좋은 식품이 어떤게 있을까요