스포츠·운동
투명한잠자리412
아침운동 VS 저녁운동 어떤게 더 효율 좋을까요?
웨이트 기준으로 판단했을때, 아침운동과 저녁운동 어느 시간대에 하는게 효과 좋나요?
어디서는 아침에 남성호르몬 수치가 제일 높다고 해서요.
실제 신빙성 있는 사실인가 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
남성호르몬 수치는 오전4부경부터 점차 증가하기 시작해 아침 7시부터 8시사이에 최고치를 찍고 점차 줄어든다는것은 사실입니다.
그래서 남성의 아침 발기도 그런이유로 일어나는것이라는 설도 있기도하고요.
하지만 운동의 경우는 또다릅니다.
이른아침에는 유산소운동이 웨이트는 저녁에 하는것이 좋다고 하는데요.
남성호르몬은 분명 새벽중에 점점 활성화 되는데 대체 왜라는 생각을 저도해보았는데요.
근육의 성장이라는게 근육이 상처입고 회복하는 과정의 반복으로 이루어지는것이라는건 운동을 하는사람들한테는 상식적인것이죠.
근육이 회복이 빠르게 되는 시기는 수면을하고 있을때이고 근육운동을 마친지 얼마안된상태로 근육이 충분히 그회복되는 과정에 수면상태로 남성호르몬수치가 올라간다면? 그효과가 더 어마어마하겠죠?
아마 저녁운동을 하고 운동의 여파가 가장 많이 남아있는 상태에서 잠이 들어 회복되는 과정에서 그시간대와 맞아떨어졌을때 근육증가 효율이 더높다고 보는것이 맞다고 보여지네요.
저녁 웨이트가 더 좋습니다.
오전에는 일어난지얼마안되어 온몸의 관절이나 근육등이 충분히 풀려있지않아서 부상위험이 있어요.
오후나 저녁에 실시하는게 더 높은 중량을 다루는데 좋습니다.
아침운동과 저녁운동 모두 각자의 장점이 있어, 어떤 시간이 더 효율적인지는 개인의 생활 패턴과 운동 목적에 따라 달라집니다.
아침운동의 장점
하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
규칙적인 운동 습관 형성에 유리합니다.
공복 상태 운동 시 지방 연소 효과가 있을 수 있습니다.
저녁운동의 장점
체온이 올라 운동 능력이 더 좋아집니다.
스트레스 해소에 효과적이며, 수면에도 도움이 됩니다.
근력 운동이나 퍼포먼스 향상에 유리한 시간대입니다.
결론
가장 중요한 것은 꾸준히 실천할 수 있는 시간에 운동하는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 아침운동, 근력 향상이나 운동 성과를 중시한다면 저녁운동이 더 효과적일 수 있습니다. 본인의 생활 리듬에 맞춰 선택하는 것이 가장 효율적입니다.
아침 운동을 하면 상쾌한 마음이 있지만 대체로 낮에 피곤함을 느끼는 것 같습니다.
따라서 저녁 식사전 운동하는 것이 더 좋고 숙면 취하는데도 도움이 되는 것 같습니다.
아침운동은 생체리듬과 관련이 있습니다. 해가 뜨면 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 왕성하게 분비되는데요. 이때 몸을 활발히 움직이면 지방을 태우는 효율이 좋아집니다. 저녁운동은 지치고 피곤한 저녁에 몸을 움직이면 스트레스를 해소하는데에 좋습니다. 또한 저녁에는 근육의 힘과 유연성이 최고조에 달해 부상 위험이 상대적으로 낮습니다. 하지만 언제 할까를 선택하기보다 제일 중요한 것은 지속 가능성입니다. 아무리 효과가 좋다고 하더라도 꾸준히 하지 않는다면 의미가 없지요. 결론은 효율이 더 좋은 것은 바로 꾸준히 할 수 있는 바로 그때입니다.
안녕하세요.
본인에게 맞는 시간대를 선택하면 됩니다. 특히 웨이트라면 시간대가 별로 중요하지 않다고 생각합니다.
개인적으로 저는 항상 업무를 마친 다음 저녁에 운동을 즐겨합니다. 아침은 출근준비로 바쁘기에 항상 저녁운동을
주로 합니다.