운동후 근육통에 대해 질문드립니다

운동후 근육통 빨리 푸는법 있을까요? 예전보다 회복이 많이 늦네요 ㅠㅠ 근육통 때문에 다음날 너무 힘이듭니다.. 효과적인 스트레칭이나 비타민, 영양제 등 있으면 알고 싶습니다 감사합니다.