안녕하세요. 4년 정도 웨이트를 하셨고 3년 차부터 본격적으로 운동에 집중하고 계신다면, 운동 경험이 상당히 쌓이셨을 것 같습니다. 특히 다른 부위보다 어깨를 넓히는 데 집중하고 계신데, 열심히 운동해도 원하는 만큼 변화가 보이지 않으면 답답하실 수 있습니다.
먼저 말씀드리면 어깨가 넓어지는 데에는 운동뿐 아니라 골격, 쇄골 길이, 근육량, 체형 등 여러 요소가 영향을 줍니다. 따라서 측면 삼각근 운동 하나만으로 어깨 너비가 크게 달라지기는 어렵습니다.
측면 삼각근만큼 전면·후면 삼각근도 중요합니다
어깨를 넓고 균형 있게 발달시키려면 삼각근의 여러 부분을 함께 운동하는 것이 좋습니다.
질문자님처럼 측면 삼각근에 집중하는 방향은 이해되지만, 측면 운동만 반복하기보다는 각 부위를 균형 있게 훈련하는 것이 좋습니다.
특히 후면 삼각근이 부족하면 어깨의 전체적인 입체감이 떨어질 수 있으므로 리버스 플라이, 페이스 풀 등 본인에게 적합한 운동을 함께 고려해 보세요.