겨울철 우울감 및 수면 관리등 정신 건강을 챙기는 방법은 무엇인가요?

일조량이 줄어들면서 발생하는 계절성 우울감이나 수면 장애로 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 겨울철 정신 건강을 관리하고 수면의 질을 높이기 위해, 실내에서 규칙적으로 할 수 있는 간단한 습관이나 햇볕이 부족할 때 시도해 볼 만한 행동 요법(예: 조명 활용, 루틴 설정 등)을 추천해 주시겠어요?