프리 웨이트가 좋은지 아니면 머신을 이용한 운동이 좋은지

벤치 프레스, 데드리프트, 바벨로우 등 프리 웨이트 운동이 더 좋은지 아니면 머신을 사용한 운동이 좋은지 궁금합니다.

각각의 장단점이 궁금합니다.