햄스트링, 뒷다리가 심하게 뻣뻣한데 어떤 스트레칭이 좋나요?

어릴때 부터 몸이 많이 뻣뻣한 편이 였는데 요새 나이에(28살) 비해 몸이 심하게 굳은거 같습니다. 특히 햄스트링쪽이 심하게 단축된듯 해서 허리를 핀 상태에서는 다리을 앞으로 조금 밖에 못필 정도 입니다. 이럴 경우 어떤 스트레칭이 좋을 까요?

그냥 도수체조나 교정을 받는게 맞을까요?