신경성 불면증 극복 방법/치료 방법이 뭔가요?(주1회 잠 못 잠)

Question

성별

여성

나이대

24

제가 보통 시험 전날이나 면접 전날 같은 예민한 날에는 잠을 잘 못잡니다.

평소에도 잠에 드는 데 최소 20분-1시간은 걸리구요.

그래도 크게 불편하다고 느낀 적은 없었는데,

최근에 회사에 입사하게 되면서 일찍 일어나는 것에 대한 부담이 생겼는지

매주 일요일 밤에는 잠을 못 잡니다.

정말 뜬 눈으로 밤을 지새우고, 못 자서 생긴 피로함이 더해져서 남은 한 주는 무리 없이 잠들긴 합니다.

(특히 금요일이나 주말에는 잠에 빨리 들어요)

매주 한번씩 이러니 생각보다 불편한데.. 혹시 극복방법이 있을까요?

아니면 치료를 받을 수 있는걸까요?

Answer 1

불면증에 대해서는 우선 수면 위생 및 습관, 환경을 교정해주는 것이 필요합니다. 다음을 실천해보시길 권고드리며, 그럼에도 계속 힘들다면 정신건강의학과에 다니면서 치료를 받아볼 수 있겠습니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 줄이기.