밤낮 바꾸는법 알려 주세요…..ㅠㅠ

Question

밤낮이 점점 이상해져요 일찍자고 일찍 일어나고 싶은데 어떻게 바꾸죠 밤새고 자는거 밨에 방벚이 업ㄹ나요?ㅠㅠ 그거 말고 방법 공유좀요

Answer 1

밤새는 방법 말고도 있어요. 핵심은 "자는 시간"이 아니라 "일어나는 시간"을 먼저 고정하는 거예요. 잠드는 시간은 마음대로 안 되지만, 일어나는 시간은 알람으로 정할 수 있거든요.

1) 기상 시간을 정하고 매일 지키세요. 지금 오전 11시에 일어난다면 내일은 10시 반, 모레는 10시처럼 하루 30분~1시간씩 당기면 몸이 덜 힘들어요. 주말에도 똑같이 지키는 게 중요합니다.

2) 일어나자마자 햇빛을 보세요. 커튼 열고 창가에 서 있거나 10~20분 정도 밖을 걸으면 몸속 시계가 "지금이 아침"이라고 인식해서, 그날 밤에 자연스럽게 졸려집니다.

3) 낮잠은 자더라도 오후 3시 전에 20분 이내로만 자세요. 길게 자면 밤잠이 또 밀려요.

4) 자기 1시간 전부터는 휴대폰 밝기를 최대한 낮추고, 방 조명도 어둡게 해 주세요. 카페인은 오후 2시 이후엔 피하시고요.

처음 3~4일은 좀 피곤한데, 일주일 정도 기상 시간을 지키면 잠드는 시간도 따라서 당겨지는 경우가 많아요. 그래도 몇 주째 잠이 안 든다면 수면 클리닉 상담도 한번 고려해 보세요.

Answer 2

아침밥, 점심밥, 저녁밥을 시간에 맞춰서 드셔보세요.

그리고 졸리면 조금 자도 괜찮아요.

밥을 먹는 시간으로 인해 우리 몸의 신체리듬을 맞추는 방법이라고 해요.

Answer 3

저도 밤낮이 바꿔 생활해본적 있는데 자꾸그러다보면 결국 다시 시간이 땡겨져서 원래대로 돌아가고 그러드라구요ㅋ 낮에 자다가 밤에자다가

Answer 4

밤에 늦게 자는 날이 하루라도 있게 되면 낮에 잠이 너무 쏟아져서 낮잠을 자고 그러다 보면 악순환이 반복되는 것 같아요. 루틴을 다시 되돌리려면 낮에 잠이 오더라도 30분 정도의 낮잠 정도로 피로감을 달래고 밤에 짐이 많이 올 때 푹 자고 아침에 일어나는 게 가장 좋은 것 같습니다.

Answer 5

낮에 햇빛을 많이 쬐거나 평소보다 신체활동을 엄청하면

저녁때 많이 졸려서 일찍 자게될수 있습니다.

원래도 야외활동을 잘안했으면 밖에서 좀 오래걸어다니는걸로도 피곤합니다

Answer 6

밤을 자주 새면서 밤 낮이 바뀌신 것 같은데요. 우선은 밤에 자야겠다고 정해둔 시간에 전자기기를 하지 않는 습관을 먼저 들이시는게 좋을 것 같습니다. 그리고 저녁에 운동을 하셔서 몸을 좀 피곤하게 만들어서 잠을 청하시는게 좋을 것 같아요.

오늘 밤에도 잠이 안오실 것 같다면 낮에 잠을 최대한 자지 않고 버티시는게 가장 좋은 방법일 것 같습니다.

Answer 7

밤낮을 바꾸는 방법은 하루를 꼬박 자지 않고 버틴다음

조금 이른 저녁에 자는 것이 가장 좋은데

그 방법 이외에는

낮에 엄청나게 힘든 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다

아무리 낮밤이 바뀌었더라도

낮에 유산소 운동을 체력이 고갈될 만큼 해두면

저녁에 샤워하는 순간

잠이 올 수밖에 없습니다

주말 낮에 조금 무리하게 운동을 해보시는 것을 추천합니다