요즘 스트레스가 많아서 잠이 오지 않는데 어떻게 하면 좋을까요?

Question

업무의 과중함 때문에 정신적으로 육체적으로 지쳐서 잠이 오지 않는다면, 업무 부담을 줄이는 방안이나 퇴근 후 스트레스를 풀기 위한 방법에 대해 조언을 구하고 싶습니다.

스트레스를 줄이고 잠이 오는 것을 돕기 위해 어떻게 해야 할지 의견 부탁드립니다.

Answer 1

독서를 하시거나 명상을 추천드립니다. 자기전 20~30분정도 조용한 분위기에서 그날 하루를 되돌아보며 마무리하는 명상을 하시면 숙면에 도움이될것으로 생각됩니다. 

Answer 2

정신적으로 육체적으로 지쳐서 잠이오지 않는다면, 가볍게 산책을 하는것을 추천드립니다. 자기전게 가볍게 동네를 산책하시고 잠이든다면 아마 조금 나을실꺼에요

Answer 3

스트레스는 내가 좋아하는걸 하면서 풀어가는게 가장효과적입니다. 퇴근후에 뭐라도 한가지를 해보세요.

그리고 때로는 일하면서 마음을 내려놓는것도 좋습니다

Answer 4

저같은 경우에는 노래들으면서 그냥 산책자주해요 기분이 편안해지면서 스트레스가 잘풀리더라구요 산책해보세요 좋아요 1시간정도

Answer 5

심호흡하면서 들숨날숨 때 박자에 집중하면서 하나 두울 세엣 네엣 이렇게 천천히 숫자를 세워보세요 10분정도하면 자신도 모르게 숙면 취할꺼예요

Answer 6

여러모로 스트레스도 많고 힘드시군요..

스트레스가 많아 잠에 지장이 있으시면

운동을 시작해 보시는걸 권해드려요.

특별히 시간을 내서 운동하는게 힘드시다면 귀가전에 좀 걸을 수 있는 코스를 찾아보세요.버스나 지하철 1~2정거장 전에 내려 걸으시는 것도 좋아요.

몸이 고단하면 잠에 대한 걱정없이 단잠을 주무시게 될거에요

Answer 7

일상에 가벼운 운동을 추가하여 기운을 조금 빼신 후에 잠들기전 전자기기를 사용하지 마시고 가벼운 스트레칭과 명상 후 물한잔을 마신 뒤 잠을 청하시는 것을 추천드립니다

Answer 8

좋아하는일을 찾아보세요~!!

운동이나 게임 같은거나 취미생활을 즐기시는게 좋을 듯 합니다

개인적으로 최고는 사랑을 하세요^^