목이 아플때 하는 운동 있나요?

가끔씩 아픈거에요...보통 아침에 일어났을때,,,, 오랫동안 .공부.했을때 그런데 너무나도 고통 스러워서요...... 해결책이 없을까요??? 답변 부탁드려요!!!!!!!