목디스크 환자에게 어떤 운동이 좋나요?

MRI 찍고 디스크 판정을 받고 수술을 하라는 의사선생님의 의견이있었습니다. 하지만 아직 그렇게 많지않은 나이에 목수술은 아닌것 같아서 약과 주사와 운동으로 극복해보려합니다. 어떤 운동이 좋은지 알려주세요.