목 디스크가 오려고 하는데 운동법있으면 알려주세요?

책상에 앉아서 하는 일이라 자제가 많이 무너진거 같아요~

목에 통증이 슬 오기 시작하는데

스트레칭이나 운동 방법이 있으면 소개 좀 해주세요~