허리아플때 효과적인건 뭘까요?

허리가 뭉친것처럼 갑자기 아픈경우 병원이나 한의원갈 시간은 없고 간단히 치료해야 할때 파스, 냉찜질, 온찜질 중에서 가장 효과적인건 무엇인가요?