쉽게 지치는데 어떻게 하면 체력을 높일 수 있을까요?

Question

안녕하세요 요즘30살에 다시 공부를 하게 되었는데 고민이 있습니다. 공부를 2시간 정도 하면 지칩니다. 진이 빠지는 느낌이라 다시 몇시간은 쉬어줘야 그나마 글이 눈에 들어옵니다. 원래 어렸을 때부터 집중력이 그렇게 좋지는 않았습니다. 공부에 재능도 없었고요. 운동체력은 나쁘지 않은데 공부만 하면 금방 지칩니다. 사실 하루2시간도 평균적으로 보면 많은 양이 아님에도 불구하고 3일연속으로 하면 데미지가 축적되는 느낌입니다. 어떻게 하면 공부체력을 늘릴 수 있을까요?

Answer 1

체력을 높이기 위해서는

유산소, 무산소 운동을 모두 골고루 해줘야 하고

이런 운동을 장기간 해주게 되면

어느 정도 체력이 늘어난 것을

알 수 있을 것입니다.

Answer 2

조금씩 자주 하는 것이 그러면 좋으실 것 같네요.

저도 오래 집중하는 것은 어려운 사람이라서요.

나눠서 자주 해보시고 점점 늘려보십시오.

Answer 3

2시간을 한 번에 하려 하지 마세요. 25~40분 공부 후 5~10분 쉬는 방식을 추천합니다. 이렇게 3~4번 반복하면 총 공부량은 같아도 훨씬 덜 지칩니다.

매일 조금씩 하는 것이 중요합니다. 처음부터 4~5시간을 목표로 하기보다 2시간을 꾸준히 하는 것이 공부 체력을 만드는 가장 빠른 방법입니다.

쉬는 시간에는 휴대폰보다 몸을 움직이세요. 스트레칭을 하거나 잠깐 걸으면 뇌가 더 빨리 회복됩니다.

수면을 충분히 취하세요. 집중력은 잠의 영향을 크게 받습니다.

공부 내용을 다양하게 섞으세요. 같은 과목만 오래 보면 피로가 빨리 옵니다. 암기와 문제풀이를 번갈아 하면 부담이 줄어듭니다.

공부 후 가벼운 운동(20~30분 걷기 등)을 하면 장기적으로 집중력이 좋아지는 경우가 많습니다.

그리고 한 가지 말씀드리고 싶은 점은 '하루 2시간도 힘들다'고 해서 공부를 못하는 사람이 아닙니다. 실제로 오랫동안 공부를 쉬었던 사람들은 처음 몇 주에서 몇 달 동안 비슷한 경험을 하는 경우가 많습니다. 뇌도 근육처럼 적응하는 시간이 필요합니다. 화이팅하세요!

Answer 4

공부를 하는 것도 중요하지만

기초 체력을 먼저 기르고 다시 시작해 보는게 어떨까요?

예를들어, 하루에 정해둔 거리만큼 산책을 하거나

슬로우 러닝 등으로 기초 체력을 기르는거죠!

알상생활에서 할 수 있는 운동을 찾아서 체력을 길러보세요!